Maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng pag-upo sa mga mahigpit na diyeta o pagkapagod sa iyong sarili nang maraming oras sa gym. Maaari mong kumportable na mapupuksa ang dagdag na pounds sa tulong ng isang simple ngunit napaka-epektibong paraan - diet shakes. Ang iba't ibang mga recipe at regimen ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga katangian ng diyeta ng bawat tao. Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng timbang, ang mga inuming diyeta ay nagbabad sa katawan ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, at tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Mga uri ng diet cocktail para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga uri ng mga diet shake. Bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ang bawat inumin ay may karagdagang epekto sa katawan. Kapag pumipili ng cocktail, kailangan mong isaalang-alang ang mga layunin at pangangailangan na hinahabol. Mayroong apat na pangunahing grupo ng mga inuming pang-diyeta:
- Naglilinis. Mayroon silang isang laxative effect, inaalis ang mga bituka ng mga lason, mapabuti ang mga kasanayan sa motor, at sa pangkalahatan ay gawing normal ang paggana ng organ. Ang ilang mga uri ng lutong bahay na inumin ay may mga nakapagpapagaling na katangian, makakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi, mapabuti ang microflora.
- Pagpapabilis ng metabolismo. Inihanda ang mga ito kasama ang pagdaragdag ng mga mainit na pampalasa, ikinakalat nila ang dugo, mainit-init, "magpahinga" sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
- Enerhiya. Kadalasan ay naglalaman ng mga citrus juice, honey, aloe at iba pang mga sangkap na nagpapataas ng aktibidad, mood. Inirerekomenda silang uminom sa umaga at bago ang pagsasanay.
- Diuretiko. Alisin ang labis na tubig sa katawan, mapawi ang pamamaga. Ang mga herbal na pagbubuhos, mga kamatis, pakwan, berdeng tsaa ay ginagamit bilang batayan.
Maginhawang gumamit ng mga diuretic na cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung kahit na ang isang maikling paglalakbay ay pinlano sa lalong madaling panahon, halimbawa, upang magtrabaho o mag-aral, kung gayon ang pag-inom ng gayong inumin sa araw bago ay maaaring humantong sa ilang mga problema. Sa mainit na panahon, maaaring mahirap kumuha ng mga smoothies na may maiinit na pampalasa, dahil nakakalat sila ng dugo at nagpapataas ng temperatura ng katawan.
Mga scheme ng pagpasok
Upang iwasto ang timbang, gumagamit sila ng mga inuming nasusunog ng taba ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Ilang posibleng paraan ng pag-inom na gagawing mas epektibo ang mga homemade slimming shakes:
- Pagpapalit ng pagkain. Maaaring palitan ng masaganang dairy-based vegetable smoothies ang buong pagkain. Kadalasan ang mga ito ay natupok sa hapunan, sa gayon ay pinipigilan ang labis na pagkain pagkatapos ng isang araw ng trabaho at isang hanay ng mga dagdag na calorie.
- meryenda. Kung nakakaramdam ka ng malakas na pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari mo itong mapurol ng isang magaan na gulay o inuming prutas. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay ng lakas ng enerhiya at maiwasan din ang labis na pagkain sa panahon ng kasunod na pagkain.
- Para sa gabi. Kadalasan, pagkatapos ng isang hindi sapat na kasiya-siyang hapunan, ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, na maaaring humantong sa isang pagkasira. Sa kasong ito, 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng inuming diyeta, mas mabuti na gulay at batay sa mga produktong fermented milk. Ang ganitong mga smoothies ay hindi lamang nakakatugon sa gutom, ngunit nagpapabuti din sa paggana ng buong gastrointestinal tract.
- Bago kumain. Kapag walang laman ang tiyan, mas mainam na ubusin ang mga fruity high-carbohydrate na inumin. Sila ay magbibigay sa katawan ng enerhiya, napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang nakabubusog na almusal ay binabawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok sa araw.
Mga panuntunan sa pagluluto
Inirerekomenda na gumamit ng mga pampapayat na cocktail kaagad pagkatapos ng paghahanda. Kaya maglalaman sila ng mas maraming bitamina. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng iba pang mga patakaran na mapapabuti ang mga katangian ng pagsusunog ng taba ng isang inuming diyeta:
- Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na sariwa. Huwag iproseso ang mga produkto ng kahina-hinalang kalidad.
- Huwag magdagdag ng puting asukal. Kung ang lasa ng ulam ay kailangang mapabuti, pagkatapos ay gumamit ng mga natural na sweetener, tulad ng pulot, stevia o pinatuyong prutas.
- Bigyang-pansin ang kalidad ng mga pampalasa. Ang nakabalot na kanela sa lupa ay bihirang mabuti, mas mainam na gumamit ng natural na mga stick, at gilingin ang paminta sa iyong sarili mula sa mga pod o mga gisantes.
- Upang maghanda ng homemade protein shake para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Maipapayo na palitan ang gatas ng baka ng toyo, almendras o iba pang iba't ibang uri upang mas ma-assimilate ang produkto.
Mga recipe ng diet cocktail para sa pagbaba ng timbang
Maaari ka ring maghanda ng mga inuming pampalusog sa diyeta sa off-season ng ilang partikular na prutas, berry at gulay. Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng frozen mixtures. Ang ganitong paraan ng pag-iimbak ng mga produkto ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Kailangan mo lamang tandaan na ang lasaw na masa ay maaaring bumaba sa dami ng hanggang 30-40%. Ang dami ng pampalasa sa panahon ng pagluluto ay maaaring iba-iba sa iyong panlasa.
Kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa mga produkto na may mataas na antas ng allergenicity: mga kakaibang prutas, damo, mga prutas ng sitrus. Sa malalaking dami, maaari silang makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Ang lahat ng mga inuming pang-diyeta sa bahay ay inihanda gamit ang isang food processor o blender. Ang mga malambot na pagkain ay maaaring masahin gamit ang isang tinidor, isang mortar na may isang halo, gadgad na may iba't ibang laki ng butil.
Diet cocktail para sa pagbaba ng timbang na may kintsay
- Oras: 10 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 3.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 25 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang isang inumin para sa pagbaba ng timbang na may kintsay at isang mansanas batay sa kefir ay mag-apela sa marami. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga berdeng varieties, hindi gaanong matamis ang mga ito, na may husay na makakaapekto sa kabuuang nilalaman ng calorie. Ang inumin ay binabad ang katawan ng mga bitamina, perpektong nakakatugon sa gutom, nagtataguyod ng epektibong pagsunog ng taba at nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.
Mga sangkap:
- kintsay - 2 tangkay;
- berdeng mansanas - 1 pc. ;
- mababang-taba kefir - 400 ML.
Paraan ng pagluluto:
- Banlawan ang mga tangkay ng mansanas at kintsay.
- Gupitin ang lahat sa maliliit na piraso, ilagay sa isang mangkok ng blender.
- Haluin ang mga sangkap hanggang sa purong.
- Magdagdag ng kefir at talunin ng isa pang 30 segundo.
Fat burning cocktail na may perehil
- Oras: 10 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 2.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 32 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang pampapayat na inumin na may perehil ay may puro tiyak na lasa at aroma. Upang mapabuti ang lasa nito, madalas na idinagdag ang lemon pulp o juice sa cocktail, pati na rin ang honey o iba pang natural na pampatamis. Ang perehil ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng oncology. Ang mababang calorie na nilalaman ng inumin ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kadalasan ang dill, basil o iba pang mga halamang gamot ay idinagdag kasama ng perehil.
Mga sangkap:
- perehil - 100 g;
- limon - 1 pc. ;
- tubig - 400 ML;
- likidong pulot - 40 ML.
Paraan ng pagluluto:
- Banlawan ng mabuti ang mga gulay, tuyo, gupitin ang mga pinagputulan.
- Para mas madaling gilingin, gupitin ang bungkos sa maliliit na piraso.
- Balatan ang lemon mula sa alisan ng balat, gupitin ang laman sa mga hiwa.
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang lalagyan ng blender.
- Simulan ang pagkatalo sa mabagal na bilis, unti-unting pagtaas nito at pagdaragdag ng tubig.
- Kung ninanais, maaaring idagdag ang mga ice cubes sa inumin.
May kefir at pampalasa
- Oras: 5 minuto.
- Servings: 1.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 20 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang isang epektibong panlinis na pampapayat na cocktail na may kefir at pampalasa ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo. Kahit na ang gayong inumin ay nakakatulong upang mas mahusay na matunaw ang mga pagkaing protina, pinabilis ang dugo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong cardiovascular system. Inirerekomenda na gumamit ng naturang dietary cocktail 1 serving sa gabi o kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.
Mga sangkap:
- kefir na walang taba - 250 ML;
- kanela - 5 g;
- sariwang gadgad na luya - 5 g;
- lupa pulang paminta - isang pakurot;
- cardamom - isang pakurot.
Paraan ng pagluluto:
- Paghaluin ang mga pampalasa sa luya.
- Magdagdag ng isang kutsarang puno ng kefir at kuskusin ang pinaghalong lubusan.
- Ibuhos ang natitirang produkto ng fermented milk at pukawin.
may luya
- Oras: 10 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 2.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 32 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang isang cocktail na may luya at apple cider vinegar ay may magandang pag-aari ng taba. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ang pagkasira ng mga taba, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng panunaw. Ang inumin ay dapat inumin nang may pag-iingat ng mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract. Kung papalitan mo ang tubig ng produktong fermented milk, makakakuha ka ng magaan ngunit kumpletong tanghalian o hapunan.
Mga sangkap:
- ugat ng luya - 1. 2 cm;
- peras - ½ pc. ;
- tangkay ng kintsay - ½ pc. ;
- perehil - 3 sprigs;
- apple cider vinegar - 2 ml;
- tubig - 200 ML.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang ugat ng luya mula sa alisan ng balat, gupitin sa maliliit na piraso.
- Balatan ang peras, i-chop ang tangkay ng kintsay.
- Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa katas, pagkatapos ay palabnawin ang apple cider vinegar sa tubig, ibuhos sa isang masa, talunin muli.
mula sa kiwi
- Oras: 10 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 2.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 24 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang isang malaking halaga ng hibla, na nakapaloob sa mababang-calorie na kiwi at broccoli cocktail, ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, at epektibong nilalabanan ang paninigas ng dumi. Ang peras, na isang bahagi ng smoothie na ito, ay idinisenyo upang magbigay ng isang katangian na tamis sa inumin. Kung ang prutas ng kiwi ay matamis, kung gayon ang peras ay hindi kasama sa recipe, kaya binabawasan ang calorie na nilalaman ng natapos na cocktail ng diyeta.
Mga sangkap:
- kiwi - 1 pc. ;
- brokuli - 70 g;
- peras - ½ pc. ;
- tubig - 200 ML.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang kiwi mula sa balat, gupitin sa mga cube.
- Banlawan ang broccoli nang lubusan, hatiin sa maliliit na florets.
- Magpadala ng mga prutas at broccoli sa isang mangkok na puno ng tubig.
- Talunin ang masa, ang proseso ay hindi tatagal ng higit sa 15 segundo.
Mula sa harina ng flax
- Oras: 15 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 3.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 65 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang masustansyang pampapayat na milkshake na may flaxseed ay ganap na nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Ang inumin ay nag-aambag sa mabilis na pagsunog ng taba, bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Upang ang cocktail ay magkaroon ng mababang calorie na nilalaman, dapat kang pumili ng gatas at yogurt na may pinakamababang nilalaman ng taba. Ang inuming maasim-gatas ay dapat na natural, walang mga tagapuno at pampalasa.
Mga sangkap:
- gatas - 340 ML;
- yogurt - 120 ML;
- buto ng flax - 25 g;
- strawberry - 100 g.
Paraan ng pagluluto:
- Pagbukud-bukurin ang mga buto ng flax, ipadala sa isang lalagyan para sa paggiling, basagin sa isang estado ng harina.
- Banlawan ang mga strawberry, mag-iwan ng ilang buo para sa dekorasyon, alisin ang tangkay kung kinakailangan at ilagay sa isang mangkok.
- Ibuhos sa gatas, magdagdag ng yogurt, talunin hanggang makinis.
- Ibuhos ang masa, palamutihan ng mga hiwa ng strawberry sa itaas, tulad ng ipinapakita sa larawan.
mula sa pipino
- Oras: 10 minuto.
- Servings: 1.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 19 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang nakakapreskong cucumber diet cocktail para sa pagbaba ng timbang ay maaayos sa iyong diyeta sa mahabang panahon. Kung gumamit ka ng kefir bilang batayan, kung gayon ang inumin ay magiging kasiya-siya, magbibigay ito ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kabusugan. Ang isang kahalili sa isang maasim na inuming gatas ay maaaring mineral na hindi carbonated na tubig. Ang ganitong cocktail ay makakatulong upang masiyahan ang iyong gutom nang ilang sandali sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang inuming pipino ay may mga katangian ng antioxidant, habang perpektong toning ang katawan.
Mga sangkap:
- pipino - 1 pc . ;
- mababang-taba kefir - 120 ML;
- bawang - 1 clove.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang pipino, lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran sa isang lalagyan ng blender kasama ang bawang.
- Punan ang mga nilalaman ng kefir.
- Talunin ang mga nilalaman para sa mga 20 segundo hanggang makinis.
Green smoothie para sa pagbaba ng timbang
- Oras: 20 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 2.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 25 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga pulang gulay ay naroroon sa komposisyon, ang cocktail ay nakakakuha ng isang mayaman na berdeng kulay dahil sa malaking halaga ng spinach. Ang inuming bitamina ng gulay ay nagpapalakas sa katawan, nababad sa mga bitamina. Maaari kang magdagdag ng anumang berdeng gulay sa komposisyon, halimbawa, mga dahon ng litsugas. Kailangan mong maging maingat sa berdeng smoothies. Kaya, halimbawa, na may gastritis, spinach, rhubarb at sorrel ay dapat na hindi kasama sa komposisyon.
Mga sangkap:
- karot, paprika, tangkay ng kintsay - ½ bawat isa;
- cilantro - 2 sanga;
- kalamansi, sibuyas - ¼ bawat isa;
- kamatis - 1 pc. ;
- spinach - 200 g;
- tubig - 100 ML.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang lahat ng mga gulay, banlawan ng mabuti at patuyuin.
- Ilagay sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng tubig, talunin ng mga 40 segundo hanggang makinis.
- Mapapahusay mo ang mga katangian ng pagsunog ng taba ng inumin kung magdadagdag ka ng isang pares ng mga clove ng bawang.
Pakwan-grapefruit
- Oras: 10 minuto.
- Mga Servings Bawat Lalagyan: 2.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 25 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang mga smoothies sa diyeta sa isang blender para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din. Ang isa sa mga inumin ay ang watermelon-grapefruit smoothie. Marami ang nakarinig tungkol sa mga katangian ng pagsusunog ng taba ng mga bunga ng sitrus, sa cocktail na ito ay kinakatawan sila ng grapefruit at lime juice. Ang inuming diyeta, bilang karagdagan sa pangunahing papel nito, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng sirkulasyon, perpektong nagpapawi ng uhaw.
Mga sangkap:
- grapefruit pulp - ½ pc. ;
- pitted watermelon pulp - 100 g;
- tubig ng niyog - 200 ML;
- yelo - 2 cubes;
- katas ng dayap - 5 ml.
Paraan ng pagluluto:
- Gupitin ang pulp ng grapefruit at pakwan sa maliliit na hiwa.
- Punan ang isang blender bowl ng tubig ng niyog.
- Mag-pack ng prutas at yelo.
- Haluin ang smoothie ng ilang minuto hanggang makinis.
pinya
- Oras: 5 minuto.
- Servings: 1.
- Calorie na nilalaman ng ulam: 44 kcal bawat 100 gramo.
- Kahirapan: madali.
Ang isang kakaibang smoothie na may pinya at melon ay magiging isang karapat-dapat na kapalit para sa mga matamis na binili sa tindahan. Ang ganitong inumin ay maaaring mapawi ang stress, mapabuti ang mood, magbigay ng sigla. Maaari kang magdagdag ng exoticism sa cocktail sa tulong ng iba pang mga prutas, halimbawa, mangga. Ang smoothie ay napakatamis, mataas sa carbohydrates, kaya inirerekomenda na ubusin ito sa umaga.
Mga sangkap:
- pulp ng melon, pinya - 100 g bawat isa;
- orange - ½ pc. ;
- mint - isang sangay.
Paraan ng pagluluto:
- Ipadala ang pulp ng pinya at melon sa isang blender.
- Gupitin ang isang slice ng orange para sa dekorasyon, alisin ang natitirang prutas mula sa alisan ng balat, ipadala ang pulp sa mangkok.
- Gilingin ang lahat hanggang makinis, kung ang inumin ay masyadong makapal, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng kaunting tubig.
- Palamutihan ang natapos na smoothie na may isang sprig ng mint.
